Войти

Залечь в спячку

Холодное время года — настоящее испытание для организма. Короткий световой день, отсутствие солнца, недостаток витаминов и, как следствие, ослабленный иммунитет — все это негативно влияет на физическое и эмоциональное здоровье человека. Чтобы восполнить энергию и поддержать защитные силы организма, нужно не только сбалансированно питаться и регулярно заниматься спортом, но и наладить свой сон. Тем более в осенне-зимний период потребность в нем значительно возрастает.

Ученые нашли научное объяснение нежеланию вылезать из-под одеяла по утрам. Одно из исследований, проведенных немецкими специалистами, показало, что зимой человек нуждается в большем времени для сна. Причина тому — изменения окружающей среды и сокращение светового дня. Наше желание пробудиться вызвано работой биологических часов, которые запускаются благодаря свету, попадающему на сетчатку глаза. Чем позже рассветает за окном, тем дольше мы хотим спать. На повышенную сонливость влияет и избыток мелатонина, гормона, который регулирует суточные ритмы. Он вырабатывается в организме только в темное время суток, которое зимой может существенно превышать светлое. Противиться желанию подольше поспать можно, но, по мнению исследователей, это не продуктивно. Лучше, считают они, выделить хотя бы один дополнительный час на отдых и чувствовать себя бодро в течение всего дня.

Лучшее лекарство

Всем известно, что сон — одна из главных потребностей человека, а его продолжительность и качество напрямую влияют на здоровье. Однако факты о пользе сна и последствиях его недостатка мотивируют наладить свой режим далеко не всех, и, по словам сомнологов, хроническое недосыпание — одна из главных проблем современного мира (по разным данным, бессонницей страдают от 30 до 48% населения Земли). Именно поэтому ученые продолжают исследования сна с целью доказать, что спать — не значит терять время, и пренебрегать этой частью жизни совсем не стоит.

Врачами замечено, что постоянно высыпающиеся люди в два раза меньше страдают от хронических заболеваний. Это объясняется тем, что в период отдыха происходит восстановление клеток центральной нервной системы, нормализуется артериальное давление и уровень гормонов, стабилизируются показатели сахара в крови. Во время сна значительно быстрее происходит заживление ран, ожогов. Более того, ученые из Америки доказали, что качественный сон способен продлить жизнь. В результате исследования, занявшего почти пять лет, его авторы пришли к выводу, что мужчины, которые регулярно высыпаются, могут жить почти на пять лет дольше, чем те, кто этого не делает.

Изучение последствий недостатка сна показало, что у людей, испытывающих хронический недосып, увеличивается риск развития таких заболеваний, как ишемическая болезнь сердца, гипертония, сахарный диабет. Люди с проблемами сна чаще страдают ожирением, тревожными расстройствами и депрессией. А еще с недостатком сна часто связывают снижение иммунитета, что приводит к постоянным простудам.

При этом исследования доказывают, что постоянный недосып в течение недели нельзя компенсировать, отсыпаясь в выходные. В ходе научного эксперимента в Университете Пенсильвании было обнаружено, что ограничение ежедневного сна всего пятью часами негативно сказывается на частоте сердечных сокращений и артериальном давлении, а попытки восстановить утраченный сон в выходные оказываются недостаточными для возвращения этих показателей в норму. В исследовании участвовали 15 здоровых мужчин в возрасте от 20 до 35 лет. В первые три ночи участникам разрешалось спать до 10 часов в сутки для достижения базового уровня сна. В течение следующих пяти ночей сон ограничивался пятью часами в сутки, затем следовали две восстановительные ночи, в которые снова разрешалось спать до 10 часов. Ежедневно каждые два часа исследователи измеряли участникам частоту сердечных сокращений и артериальное давление в состоянии покоя. В результате они обнаружили, что пульс увеличивался почти на один удар в минуту с каждым последующим днем исследования, а систолическое артериальное давление повышалось примерно на 0,5 мм рт. ст. в день. Эти показатели не пришли к исходному значению даже к концу восстановительного периода.

Правила жизни

Для того чтобы наладить свой сон и предупредить развитие хронических заболеваний, достаточно организовать режим и соблюдать определенные правила, главное из которых касается продолжительности сна.

Необходимое количество сна зависит от многих факторов — возраста, индивидуальных особенностей и в целом состояния организма, но в среднем здоровым взрослым людям требуется от 7 до 9 часов сна ежедневно. При этом важно уделять внимание не только продолжительности, но и качеству сна, повысить которое может его правильная гигиена.

Врачи рекомендуют засыпать и просыпаться в одно и то же время, в том числе и в выходные. Золотое правило хорошего сна: не ложиться в тот же день, когда встаете.

За час до сна стоит приглушить освещение, выключить телевизор и отказаться от использования компьютеров и телефонов — они могут увеличить время засыпания и негативно отразиться на глубине сна. Здоровому сну не способствует и плотный ужин, съеденный перед тем, как лечь в постель, и, конечно, употребление кофе, крепкого чая и энергетических напитков. Ромашковый чай, наоборот, поможет расслабиться и быстрее заснуть. Такой эффект достигается благодаря антиоксиданту апигенин, который содержится в растении. Он способен связываться с определенными рецепторами в мозгу, которые способствуют сонливости. Исследование на эту тему было проведено еще в 2011 году и показало, что те участники эксперимента, которые употребляли 270 мг экстракта ромашки два раза в день в течение четырех недель, засыпали на 15 минут быстрее, чем те, кто его не употреблял.

Снять напряжение перед сном помогут теплая ванна или недолгая спокойная прогулка, а вот интенсивные тренировки, наоборот, противопоказаны: физическая и эмоциональная усталость может затруднить процесс засыпания.

Большую роль играет и правильно организованное пространство спальни. Оптимальной температурой для сна считаются 18–22°С. Комната должна быть проветрена, а матрас и подушка — удобными. Если Вам мешает высыпаться солнечный свет, используйте шторы блэкаут.

В помещении для сна следует избегать резких запахов, но при бессоннице можно использовать аромалампу с расслабляющими эфирными маслами сандала, лаванды, хмеля, мелиссы, герани, розмарина.

Сон в руку

Спасение утопающего — дело рук самого утопающего, и только в Ваших силах качественно изменить образ жизни и нормализовать свой сон. Однако современные технологии помогут сделать этот процесс более эффективным.

Сегодня существует множество гаджетов, призванных улучшить качество сна их владельцев, — от носимых устройств до «умных» матрасов. Одна из самых простых и доступных разработок — световой будильник. Устройство представляет собой светодиодную лампу, яркость которой сравнима с яркостью рассветного солнца. Будильник загорается в назначенное время и постепенно увеличивает интенсивность освещения. Через веки свет попадает на сетчатку глаза, которая, в свою очередь, сигнализирует отделу мозга, чувствительному к смене дня и ночи. Далее сигнал отправляется к эпифизу — участку мозга, отвечающему за выработку мелатонина. По отзывам пользователей, световой будильник облегчает пробуждение, когда подъем приходится на темное время суток. Существуют также будильники, которые имитируют закат. Эти лампы меняют не только интенсивность, но и длину световой волны. Вечером они включают красный «закатный» свет, постепенно снижая его яркость до полной темноты.

Еще одним интересным изобретением является специальный вкладыш для подушки, который борется с храпом, а значит, помогает наладить сон не только своего владельца, но и тех, кто находится рядом. Технология позволяет улавливать звуки храпа и с помощью воздушного насоса, подключенного к датчику по Bluetooth, осторожно надувать вкладыш на несколько сантиметров, а затем сдувать. Это движение имитирует естественную реакцию человека на храп — легкое подталкивание, после которого храп прекращается.

Заглушить посторонние звуки с улицы или соседей поможет акустическая система сна. Она издает мягкий звук, который называют «звуковым одеялом». Он маскирует шумы и снижает вероятность пробуждения. Устройство отличается от систем белого шума тем, что использует запатентованную звуковую кривую и не воспроизводит просто шипящий звук.

Технология «умных» матрасов с помощью датчиков не только настраивает оптимальные жесткость, наклон и температуру матраса, но и считывает биометрические данные человека, например фазы сна или количество вдохов в минуту. Еще одна разработка — робот-компаньон для сна в форме фасолины, который имитирует человеческое дыхание. Датчики робота реагируют на дыхание человека в режиме реального времени, определяют его частоту и ритм. Основываясь на этих измерениях, устройство адаптирует свой ритм дыхания к дыханию человека и постепенно замедляет его. Кроме того, робот может воспроизводить звуки сердцебиения, природы и белый шум. Это, по мнению создателей устройства, помогает расслабиться и быстрее заснуть.

Залечь в спячку

Холодное время года — настоящее испытание для организма. Короткий световой день, отсутствие солнца, недостаток витаминов и, как следствие, ослабленный иммунитет — все это негативно влияет на физическое и эмоциональное здоровье человека. Чтобы восполнить энергию и поддержать защитные силы организма, нужно не только сбалансированно питаться и регулярно заниматься спортом, но и наладить свой сон. Тем более в осенне-зимний период потребность в нем значительно возрастает.

Ученые нашли научное объяснение нежеланию вылезать из-под одеяла по утрам. Одно из исследований, проведенных немецкими специалистами, показало, что зимой человек нуждается в большем времени для сна. Причина тому — изменения окружающей среды и сокращение светового дня. Наше желание пробудиться вызвано работой биологических часов, которые запускаются благодаря свету, попадающему на сетчатку глаза. Чем позже рассветает за окном, тем дольше мы хотим спать. На повышенную сонливость влияет и избыток мелатонина, гормона, который регулирует суточные ритмы. Он вырабатывается в организме только в темное время суток, которое зимой может существенно превышать светлое. Противиться желанию подольше поспать можно, но, по мнению исследователей, это не продуктивно. Лучше, считают они, выделить хотя бы один дополнительный час на отдых и чувствовать себя бодро в течение всего дня.

Лучшее лекарство

Всем известно, что сон — одна из главных потребностей человека, а его продолжительность и качество напрямую влияют на здоровье. Однако факты о пользе сна и последствиях его недостатка мотивируют наладить свой режим далеко не всех, и, по словам сомнологов, хроническое недосыпание — одна из главных проблем современного мира (по разным данным, бессонницей страдают от 30 до 48% населения Земли). Именно поэтому ученые продолжают исследования сна с целью доказать, что спать — не значит терять время, и пренебрегать этой частью жизни совсем не стоит.

Врачами замечено, что постоянно высыпающиеся люди в два раза меньше страдают от хронических заболеваний. Это объясняется тем, что в период отдыха происходит восстановление клеток центральной нервной системы, нормализуется артериальное давление и уровень гормонов, стабилизируются показатели сахара в крови. Во время сна значительно быстрее происходит заживление ран, ожогов. Более того, ученые из Америки доказали, что качественный сон способен продлить жизнь. В результате исследования, занявшего почти пять лет, его авторы пришли к выводу, что мужчины, которые регулярно высыпаются, могут жить почти на пять лет дольше, чем те, кто этого не делает.

Изучение последствий недостатка сна показало, что у людей, испытывающих хронический недосып, увеличивается риск развития таких заболеваний, как ишемическая болезнь сердца, гипертония, сахарный диабет. Люди с проблемами сна чаще страдают ожирением, тревожными расстройствами и депрессией. А еще с недостатком сна часто связывают снижение иммунитета, что приводит к постоянным простудам.

При этом исследования доказывают, что постоянный недосып в течение недели нельзя компенсировать, отсыпаясь в выходные. В ходе научного эксперимента в Университете Пенсильвании было обнаружено, что ограничение ежедневного сна всего пятью часами негативно сказывается на частоте сердечных сокращений и артериальном давлении, а попытки восстановить утраченный сон в выходные оказываются недостаточными для возвращения этих показателей в норму. В исследовании участвовали 15 здоровых мужчин в возрасте от 20 до 35 лет. В первые три ночи участникам разрешалось спать до 10 часов в сутки для достижения базового уровня сна. В течение следующих пяти ночей сон ограничивался пятью часами в сутки, затем следовали две восстановительные ночи, в которые снова разрешалось спать до 10 часов. Ежедневно каждые два часа исследователи измеряли участникам частоту сердечных сокращений и артериальное давление в состоянии покоя. В результате они обнаружили, что пульс увеличивался почти на один удар в минуту с каждым последующим днем исследования, а систолическое артериальное давление повышалось примерно на 0,5 мм рт. ст. в день. Эти показатели не пришли к исходному значению даже к концу восстановительного периода.

Правила жизни

Для того чтобы наладить свой сон и предупредить развитие хронических заболеваний, достаточно организовать режим и соблюдать определенные правила, главное из которых касается продолжительности сна.

Необходимое количество сна зависит от многих факторов — возраста, индивидуальных особенностей и в целом состояния организма, но в среднем здоровым взрослым людям требуется от 7 до 9 часов сна ежедневно. При этом важно уделять внимание не только продолжительности, но и качеству сна, повысить которое может его правильная гигиена.

Врачи рекомендуют засыпать и просыпаться в одно и то же время, в том числе и в выходные. Золотое правило хорошего сна: не ложиться в тот же день, когда встаете.

За час до сна стоит приглушить освещение, выключить телевизор и отказаться от использования компьютеров и телефонов — они могут увеличить время засыпания и негативно отразиться на глубине сна. Здоровому сну не способствует и плотный ужин, съеденный перед тем, как лечь в постель, и, конечно, употребление кофе, крепкого чая и энергетических напитков. Ромашковый чай, наоборот, поможет расслабиться и быстрее заснуть. Такой эффект достигается благодаря антиоксиданту апигенин, который содержится в растении. Он способен связываться с определенными рецепторами в мозгу, которые способствуют сонливости. Исследование на эту тему было проведено еще в 2011 году и показало, что те участники эксперимента, которые употребляли 270 мг экстракта ромашки два раза в день в течение четырех недель, засыпали на 15 минут быстрее, чем те, кто его не употреблял.

Снять напряжение перед сном помогут теплая ванна или недолгая спокойная прогулка, а вот интенсивные тренировки, наоборот, противопоказаны: физическая и эмоциональная усталость может затруднить процесс засыпания.

Большую роль играет и правильно организованное пространство спальни. Оптимальной температурой для сна считаются 18–22°С. Комната должна быть проветрена, а матрас и подушка — удобными. Если Вам мешает высыпаться солнечный свет, используйте шторы блэкаут.

В помещении для сна следует избегать резких запахов, но при бессоннице можно использовать аромалампу с расслабляющими эфирными маслами сандала, лаванды, хмеля, мелиссы, герани, розмарина.

Сон в руку

Спасение утопающего — дело рук самого утопающего, и только в Ваших силах качественно изменить образ жизни и нормализовать свой сон. Однако современные технологии помогут сделать этот процесс более эффективным.

Сегодня существует множество гаджетов, призванных улучшить качество сна их владельцев, — от носимых устройств до «умных» матрасов. Одна из самых простых и доступных разработок — световой будильник. Устройство представляет собой светодиодную лампу, яркость которой сравнима с яркостью рассветного солнца. Будильник загорается в назначенное время и постепенно увеличивает интенсивность освещения. Через веки свет попадает на сетчатку глаза, которая, в свою очередь, сигнализирует отделу мозга, чувствительному к смене дня и ночи. Далее сигнал отправляется к эпифизу — участку мозга, отвечающему за выработку мелатонина. По отзывам пользователей, световой будильник облегчает пробуждение, когда подъем приходится на темное время суток. Существуют также будильники, которые имитируют закат. Эти лампы меняют не только интенсивность, но и длину световой волны. Вечером они включают красный «закатный» свет, постепенно снижая его яркость до полной темноты.

Еще одним интересным изобретением является специальный вкладыш для подушки, который борется с храпом, а значит, помогает наладить сон не только своего владельца, но и тех, кто находится рядом. Технология позволяет улавливать звуки храпа и с помощью воздушного насоса, подключенного к датчику по Bluetooth, осторожно надувать вкладыш на несколько сантиметров, а затем сдувать. Это движение имитирует естественную реакцию человека на храп — легкое подталкивание, после которого храп прекращается.

Заглушить посторонние звуки с улицы или соседей поможет акустическая система сна. Она издает мягкий звук, который называют «звуковым одеялом». Он маскирует шумы и снижает вероятность пробуждения. Устройство отличается от систем белого шума тем, что использует запатентованную звуковую кривую и не воспроизводит просто шипящий звук.

Технология «умных» матрасов с помощью датчиков не только настраивает оптимальные жесткость, наклон и температуру матраса, но и считывает биометрические данные человека, например фазы сна или количество вдохов в минуту. Еще одна разработка — робот-компаньон для сна в форме фасолины, который имитирует человеческое дыхание. Датчики робота реагируют на дыхание человека в режиме реального времени, определяют его частоту и ритм. Основываясь на этих измерениях, устройство адаптирует свой ритм дыхания к дыханию человека и постепенно замедляет его. Кроме того, робот может воспроизводить звуки сердцебиения, природы и белый шум. Это, по мнению создателей устройства, помогает расслабиться и быстрее заснуть.



О Банке
О компанииРеквизитыКарьера в БанкеПресс-центрКонтакты
Раскрытие информации
Информация обязательная к размещениюИнформация о процентных ставках по договорам банковского вклада с физическими лицамиРаскрытие информации профучастника рынка ценных бумагРаскрытие информации на сайте ООО «Интерфакс-ЦРКИ»


ПАО «Банк «Санкт-Петербург» использует файлы cookie для персонализации сервисов и удобства пользователей. Cookie содержат обезличенную информацию о прошлых посещениях сайта банка. Вы можете отключить сбор cookie в настройках браузера.

На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии. Подробнее. 

© 1990 – 2024 ПАО «Банк «Санкт-Петербург». Генеральная лицензия Банка России на совершение банковских операций №436 от 31.12.2014.

Разработано в MobileUp


Раскрытие информации
Информация обязательная к размещениюИнформация о процентных ставках по договорам банковского вклада с физическими лицамиРаскрытие информации профучастника рынка ценных бумагРаскрытие информации на сайте ООО «Интерфакс-ЦРКИ»


ПАО «Банк «Санкт-Петербург» использует файлы cookie для персонализации сервисов и удобства пользователей. Cookie содержат обезличенную информацию о прошлых посещениях сайта банка. Вы можете отключить сбор cookie в настройках браузера.

На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии. Подробнее. 

© 1990 – 2024 ПАО «Банк «Санкт-Петербург». Генеральная лицензия Банка России на совершение банковских операций №436 от 31.12.2014.

Разработано в MobileUp