Это интересно


Вставай на лыжи

Пожалуй, никто так не любит мороз и снег, как страстные поклонники зимних видов спорта. С первыми метелями они отправляются покорять склоны и лесные тропы.

Долгое время в рейтинге зимних активностей лидировал горнолыжный спорт, однако в последние годы интерес к беговым лыжам только растет. Большую роль в этом сыграла пандемия: многие курорты закрывали подъемники, и туристам ничего не оставалось делать, как практиковать другие виды спорта, прежде всего беговые лыжи.

Однако перебои в работе фуникулеров не единственная причина их полюбить. Это полезно (как и любая другая кардиотренировка), удобно (кататься можно в ближайшем от дома парке), безопасно (риск получить серьезную травму минимален), интересно (по сравнению с тренировками в зале) и порой захватывающе (на беговых лыжах можно развивать достаточно высокие скорости). А еще это отличный вариант семейного досуга.

Немного истории

Впервые люди встали на лыжи несколько тысячелетий назад, о чем свидетельствуют наскальные рисунки, обнаруженные в пещерах на территории Северной Европы. Древний человек использовал прототип современных лыж для легкого и быстрого перемещения по заснеженной местности во время охоты. Спустя много веков — исследователи говорят о середине XVI века — в Скандинавских странах лыжи поставили «на военные рельсы», позже это произошло и в России.

Родиной лыжного спорта является Норвегия, которая первой в 1767 году провела подобие турнира по лыжным гонкам. Правда, тогда традиция не прижилась, возродившись лишь в середине XIX века. Официальные соревнования по беговым лыжам прошли в 1843 году в Норвегии, а затем в Швеции и Финляндии (эти страны и по сей день являются самыми «лыжными» в мире). В России же первый турнир — забег на лыжах на четверть версты — был организован только 1894 году в Петербурге.

Популяризации лыжного спорта во многом способствовал норвежский путешественник, исследователь Арктики Фритьоф Нансен. В 1889 году он первым в мире совершил поход на лыжах через всю Гренландию (а это 500 км!). Через три года он рассказал о своей экспедиции в книге, которая была переведена на несколько языков. После этого в разных странах мира стали активно появляться сообщества и клубы любителей лыж. Международная федерация лыжного спорта была создана в 1924 году, тогда же состоялись состязания в этой дисциплине на первых зимних Олимпийских играх.

Движение — жизнь

Одно из преимуществ беговых лыж — их универсальность. Освоить этот спорт могут люди любого возраста и физической подготовки. Конечно, мы не говорим об олимпийских рекордах, но овладеть различными техниками в той мере, чтобы получать удовольствие от процесса, может, пожалуй, каждый.

На этом плюсы не заканчиваются. Как бег, велосипед, гребля и плавание, катание на беговых лыжах является циклическим видом спорта. Но, в отличие от того же бега, последовательность отталкивающих и скользящих движений не дает такой ударной нагрузки на позвоночник и суставы. При этом в организме человека задействуются практически все группы мышц — плечи, руки, ноги, спина и пресс.

Как и любая кардиотренировка, катание на лыжах улучшает кровообращение и тренирует сердечную мышцу, улучшает работу дыхательной системы, нормализует артериальное давление, повышает метаболизм, сжигает калории и укрепляет иммунитет. Плюс ко всему лыжи, за счет включения в работу мышц плечевого пояса, спины и рук, увеличивают вентиляцию легких и газообмен. Благодаря этому в кровь попадает больше кислорода.

Из-за контраста температуры тела и воздуха укрепляется иммунитет, а за счет балансировки на одной ноге хорошо прорабатываются мелкие мышцы и укрепляются мышцы кора. Кроме этого, длительное нахождение на свежем воздухе положительно сказывается на эмоциональном фоне человека, снижает стресс и тревожность.

От теории к практике

Кажется, аргументов в пользу беговых лыж более чем достаточно. Разберемся в стилях катания и инвентаре, подходящем для них.

Классический ход идеален для новичков — это самый простой и финансово доступный способ катания. При таком стиле спортсмен двигается в лыжне, делая попеременные шаги и помогая себе палками. Поначалу это будет напоминать неспешную прогулку. Для нее не потребуется специальной экипировки и широкой трассы — достаточно лыжни в ближайшем парке. Спустя несколько регулярных тренировок прогресс будет налицо: движения станут увереннее, а езда быстрее. И если вы человек азартный и любящий скорость, скорее всего, вам захочется освоить коньковый ход.

Этот стиль быстрее, но требует лучшей координации и больших умений. Он подойдет лыжникам с опытом в «классике» и тем, кто уверенно рассекает лед на коньках, — по технике эти два вида спорта очень схожи. Освоить «конек», как уверяют бывалые лыжники, можно самостоятельно по видео на YouTube.

Для конькового хода не требуется лыжня, нужна укатанная поверхность — ровная, достаточно жесткая, позволяющая при желании набирать высокие скорости. Сейчас в некоторых парках готовят для спортсменов специальные трассы с помощью ратраков.

Кстати, катание на лыжах коньковым ходом может стать альтернативной тренировкой для тех, кто всерьез увлечен велосипедным спортом: здесь хорошо задействованы четырехглавые мышцы бедра, ягодичные мышцы и мышцы стопы. А бегунам и пловцам в «несезон» стоит отдать предпочтение «классике», которая тренирует икроножные мышцы, мышцы задней и передней поверхностей бедра, ягодиц, рук, спины и плечевого пояса при одновременном ходе.

За покупками

Определившись со стилем, можно приступать к выбору инвентаря. Для «классики» подойдут самые простые лыжи. Главные требования — они должны быть с насечками, которые тормозят скольжение назад, а по длине превышать ваш рост на 10—20 см. Высота палок — на уровне подмышек.

С лыжами для конькового хода сложнее. По мнению знатоков, учиться этому стилю лучше всего на хороших лыжах: бюджетные варианты, как правило, тяжелые и неудобные. Длина коньковых лыж должна быть приблизительно равна вашему росту. Еще один важный параметр — жесткость, от которой зависит сила отталкивания: чем больше вес спортсмена, тем она выше.

Чтобы обеспечить эффективную передачу энергии от человека лыжам, нужно, чтобы крепление на них совпадало с креплением на ботинках. Самая распространенная система крепления — это NNN (New Nordic Norm), на ней и стоит остановить свой выбор. При покупке ботинок обратите внимание на наличие верхней манжеты, которая фиксирует голеностоп.

Что касается палок, то их длина должна достигать подбородка. И не берите алюминиевые — они дешевле и прочнее, но при этом довольно тяжелые.

Коньковые лыжи требуют специального ухода. При частом использовании их поверхность может стать белесой и сухой — признак того, что их необходимо обработать смазкой. Подобную услугу предоставляют лыжные сервисы, которые есть почти во всех спортивных магазинах, а также на специализированных трассах.

Лыжню!

Новички-лыжники могут найти массу полезной информации в сообществе «Беговые лыжи. Лыжные трассы в СПб и Ленобласти» (https://vk.com/ski_spb) — местоположение, схемы и состояние беговых лыжных трасс, GPS-трек лыжни с навигацией, отчеты участников о лыжных прогулках и советы опытных спортсменов.

Лыжни проложены во многих городских парках — Удельном, Таврическом, парке 300-летия Санкт-Петербурга, на Елагином острове, в «Туутари-парке» и др. Однако более интересные и протяженные маршруты находятся, как правило, в окрестностях Петербурга.

«Парголовская лыжня». Расположена в южной стороне Шуваловского лесопарка. Считается довольно простой трассой с максимальным перепадом высот 15 м. Подойдет для семейной прогулки: преодолеть дистанцию под силу даже детям.

Полежаевский парк. Здесь тренируются участники спортклуба «Полежаевский», а потому трасса всегда расчищена и подготовлена для пробежек. В основном маршрут предназначен для конькового хода, но местами есть накатанная классическая лыжня.

Лыжный маршрут «Динамо». Проложен в Кавголовском лесопарке. Протяженность трассы — 5 км, набор высоты составляет 120 м. На базе есть прокат беговых лыж, санок, другого спортивного инвентаря.

УТЦ «Кавголово». Спортивный комплекс университета Лесгафта эксплуатируется не только студентами — испытать маршрут может любой спортсмен-любитель за вполне умеренную плату. Трасса представляет собой двухуровневый круг, одна часть которого находится на возвышенности, а вторая — в низине. На некоторых участках трассы используется искусственный снег.

Спортивная трасса в Гарболово. Трасса в Гарболово создана усилиями энтузиастов, которым по душе активные виды спорта — лыжные прогулки, езда на велосипедах, пробежки. В зависимости от погодных условий длина маршрута может составлять от 2 до 6 км. Специально обустроен километровый круг для детей.

Лыжня «СКА» в Токсово. Это старейший и один из самых сложных лыжных маршрутов в окрестностях Петербурга. Протяженность трассы — 10 км. На дистанции есть крутые подъемы и спуски, а общий перепад высот составляет 400 м. Лыжня подходит для тренировок опытных спортсменов.

«Прибой». Самая протяженная трасса Петербурга. Маршрут длиной 17 км проложен рядом с Зеленогорском и периодически используется для марафонских гонок на 50 км. Лыжня проходит по лесу, здесь много небольших подъемов и умеренных спусков.

Ореховская лыжная трасса. База отдыха «Орехово» предлагает лыжные дистанции разной протяженности. Маршруты на 5 и 10 км предназначены для конькового хода. Благодаря неровному ландшафту трасса будет интересна опытным спортсменам.